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瘦手臂用哑铃做什么动作

瘦手臂是很多女性都想要达到的目标,而哑铃是非常好的训练工具。在进行哑铃训练时,选择正确的动作和重量是非常重要的,这样才能达到最佳的效果。本文将介绍一些瘦手臂的哑铃训练动作,帮助你达到瘦手臂的目标。 1. 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是一种非常有效的训练手臂和胸部肌肉的动作。这个动作可以帮助你收紧手臂和胸部的肌肉,使它们更加健美。这个动作需要两个哑铃,你需要坐在一张平板凳上,手臂伸直,手掌朝下,哑铃放在手臂两侧。然后,将哑铃慢慢地向外侧伸展,直到手臂与肩膀平行。然后,缓慢地将哑铃带回原位,重复这个动作。 2. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种非常受欢迎的训练手臂肌肉的动作。这个动作可以帮助你增强肱二头肌和肱三头肌,使你的手臂更加结实。这个动作需要两个哑铃,你需要站立,手臂伸直,手掌朝内,哑铃放在身体两侧。然后,将哑铃慢慢地向上提升,直到手臂弯曲成90度角。然后,缓慢地将哑铃带回原位,重复这个动作。 3. 哑铃卷腕 哑铃卷腕是一种非常有效的训练手臂肌肉的动作。这个动作可以帮助你增强前臂肌肉,使你的手臂更加有力量。这个动作需要一个哑铃,你需要坐在一张椅子上,手臂伸直,手掌朝上,哑铃放在手掌中间。然后,将哑铃慢慢地向上提升,直到手臂弯曲成90度角。然后,缓慢地将哑铃带回原位,重复这个动作。 4. 哑铃俯身划船 哑铃俯身划船是一种非常好的训练背部和手臂肌肉的动作。这个动作可以帮助你增强背部和手臂肌肉,使你的手臂更加有力量。这个动作需要两个哑铃,你需要弯腰俯身,手臂伸直,手掌朝下,哑铃放在身体两侧。然后,将哑铃慢慢地向上提升,直到手臂弯曲成90度角。然后,缓慢地将哑铃带回原位,重复这个动作。 5. 哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种非常好的训练肩膀和手臂肌肉的动作。这个动作可以帮助你增强肩膀和手臂肌肉,使你的手臂更加有力量。这个动作需要两个哑铃,你需要站立,手臂伸直,手掌朝内,哑铃放在身体两侧。然后,将哑铃慢慢地向外侧举起,直到手臂与肩膀平行。然后,缓慢地将哑铃带回原位,重复这个动作。 总结 以上是一些瘦手臂的哑铃训练动作,这些动作可以帮助你增强手臂肌肉,使你的手臂更加有力量和健美。当你进行这些动作时,一定要选择适当的重量和正确的姿势,以避免受伤。希望这些动作可以帮助你达到瘦手臂的目标。